71 Dicas do low carb

Como todos sabemos, perder peso é mais fácil dizer do que fazer. Com a vida rápida e ocupada que todos vivemos, às vezes pode ser difícil encontrar tempo para se encaixar em uma dieta saudável e em exercícios regulares. Eu criei 71 dicas do low carb
para você levar em consideração que podem se encaixar na agitação da próspera sociedade de hoje e ainda mantê-lo em sua melhor forma!
Lembre-se de que essas são dicas comprovadas de longo prazo e não envolvem a “fórmula mágica” que muitas pessoas afirmam ter que perder peso rapidamente.
Aqui estão minhas 71 dicas do low carb
.

  1. Pesquise calorias e serviços com antecedência antes de sair para comer.
  2. Mantenha um diário alimentar – A melhor técnica low carb
    é rastrear tudo em sua boca.
  3. Faça refeições maiores menos vezes. Provou-se que refeições maiores previnem qualquer sistema de perda de peso e sua eficácia.
  4. Coma de 8 a 10 porções de frutas e legumes por dia.
  5. Coma alimentos que aceleram o metabolismo.
  6. Coma salmão, pois tem uma fonte fantástica de ácidos ômega 3, que ajuda seu metabolismo.
  7. Coma amêndoa, pois eles podem auxiliar na queima de calorias.
  8. Não coma alimentos ricos em gordura. Estes são armazenados apenas como gordura. Fique longe deles!
  9. Beba bastante água todos os dias.
  10. Coma muitos alimentos integrais, como arroz com pão etc.
  11. Coma bastante peixe, pois está comprovado que ajuda em qualquer sistema low carb
    .
  12. Compre alimentos específicos para você e sua dieta.
  13. Compre lanches saudáveis ​​(se você quiser).
  14. Se você comer fora, peça um cardápio saudável e peça água.
  15. Tenha uma rotina de exercícios, por menor que seja, para queimar o excesso de gordura.
  16. Pepino é um alimento com alto teor de água e é perfeito. Para hidratação
  17. O Chilli Peppers possui uma excelente composição química, que significa queimar calorias e impede o armazenamento de gordura em seu corpo.
  18. Não coma apenas por comer (este é um pouco complicado) só coma quando estiver realmente com fome.
  19. Defina metas realistas do low carb
    e trabalhe para alcançá-las diariamente, semanalmente e mensalmente.
  20. Consiga um amigo low carb
    !
  21. Recompense-se por boas semanas low carb
    .
  22. Ande sempre em qualquer viagem curta e deixe o carro em paz!
  23. Planeje suas refeições no início da semana
  24. Não tome pílulas: elas nunca foram cientificamente comprovadas e, se tiverem efeito, é apenas a curto prazo.
  25. Não lanche à noite!
  26. Pesquise fitness e nutrição on-line e encontre o consenso geral sobre um tópico específico. Não basta confiar no boato!
  27. Dance com mais frequência.
  28. Aumente sua velocidade de caminhada.
  29. Conheça seu corpo e sua mente: pessoas diferentes são motivadas por coisas diferentes. Trabalhe com o que funciona para você.
  30. 80 – 20 regra. Essa regra implica que você come bem pelo menos 80% das vezes e os outros 20% você come bem. (Observe que eu não disse mal!)
  31. O abacate ajuda na queima de gordura devido às altas concentrações de gordura monoinsaturada.
  32. Coma nozes, pois são uma boa fonte de vitaminas e minerais. Eles também impedem que você lanche.
  33. Não coma junk food. É chamado de “lixo” por um motivo.
  34. Esteja ciente do seu peso. Mantenha em conta o quanto você pesa o máximo possível para acompanhar os resultados.
  35. Livre-se de comida ruim em sua casa. Faça uma limpeza na sua cozinha e livre-se de qualquer comida “lixo” em sua casa.
  36. Pense nos tamanhos das suas porções
  37. Use pratos pequenos ao servir comida.
  38. Apimenta refeições tediosas com alternativas mais saudáveis.
  39. Os mirtilos são ricos em antioxidantes que mudam a maneira como o corpo armazena gordura e usa glicose.
  40. Os brócolis são ótimos, pois têm a capacidade de reduzir os hormônios das queimaduras.
  41. Escreva um contrato para si mesmo e assine-o para garantir que você siga os trilhos.
  42. Salada é boa. Coma o máximo de verde possível!
  43. Esqueça o seu IMC: lembre-se de que o IMC é um indicador para o indivíduo “médio”. Neste momento, você não está na média, então não o use como uma ferramenta de medição.
  44. Apaixone-se por frutas. Com seus açúcares naturais e sabor delicioso, escolha-os sempre com sorvete e bolos.
  45. Não exagere. O exercício é bom, mas o excesso de exercício pode ser perigoso. Cuidado para fazer apenas o necessário para
  46. ​​Vamos fazer abdominais! Tente trabalhar seus abdominais pelo menos três vezes. Por exemplo, não procure resultados, pois é o tecido mole abaixo que é tonificado primeiro.
  47. Beba bastante chá verde: este super chá é ótimo para aumentar o metabolismo e diminuir a gordura geral.
  48. Coma mais devagar para ajudar na digestão e fazer você se sentir mais cheio por mais tempo.
  49. Obtenha um contador de calorias para ajudá-lo a controlar suas calorias.
  50. Coma 5 refeições por dia.
  51. Experimente 3 refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) e dois lanches no meio.
  52. Coma o mais perto possível da “terra”
  53. Coma fibra e muito!
  54. Não seja muito rigoroso consigo mesmo – uma refeição por semana coma o que quiser!
  55. Exercícios regulares são essenciais!
  56. O chá verde tem uma grande variedade de propriedades para perder peso. O principal deles é o químico chamado EGCG. Esta é uma ótima maneira de aumentar drasticamente a queima de calorias.
  57. Uma maçã por dia mantém o médico afastado.
  58. Coma menos carboidratos (macarrão, arroz, pão)!
  59. Desista de refrigerantes e refrigerantes!
  60. Grelhe ou ferva suas carnes em vez de fritá-las!
  61. Sempre tome café da manhã.
  62. Não coma tudo no seu prato – Saiba quando você já tomou o suficiente.
  63. Fique longe de dietas da moda.
  64. Meça sua comida.
  65. Mantenha vegetais pré-cortados.
  66. Crie bons hábitos alimentares.
  67. Coma bastante alho – o melhor vegetal para queima de gordura de todos os tempos!
  68. Coma feijão, pois eles também são uma boa fonte de alimento rico em fibras solúveis, que reduz os níveis de LDL e ricos em proteínas.
  69. Coma cebolas, pois possuem minerais e óleos que ajudarão a quebrar os depósitos de gordura
  70. Os grãos integrais são embalados com altos níveis de fibra e os grãos integrais têm um bom efeito em seu corpo. A fibra desempenha um papel vital na queima de gordura, pois realiza uma função semelhante ao vácuo, que efetivamente e naturalmente varre o corpo de gorduras.
  71. Siga as etapas – evite esse elevador!
    Aqui estão alguns bons exemplos das melhores dicas do low carb
    . Perder peso é tanto escolher os alimentos certos para comer quanto disciplina dentro de si e saber quando dizer não.
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